気分が沈むときにしてみること、７つ

２月も下旬に入りますが、まだまだ寒い日が続いていますね。
冬って寒いし、太陽が出るの遅くなるし、曇りの日が多くなりがちですよね。

朝もなかなか起きづらいうえに、気分もなんだか沈みがちです。

今回は私なりにやってみていることを、書いてみようと思います。

１．とにかく、寝る

当たり前かもしれませんが、寝ることで気分リセット。
寝不足になると集中続かないうえに、ふらふらしたり、イライラしたり。
最近本で読んだのですが、７時間半が理想の睡眠時間だそうです。
寝すぎはかえって、罪悪感を感じたり、頭痛の素になったりするので、早く寝て早く起きるのが吉です。

･････とはいえ、なかなか寝付けないものですよね。

走ることで、気分リセット。
ウォーキングがいいと聞きますが、私の体力的には、走りとウォーキングを半々ぐらいで、軽く疲れるくらいの運動強度がちょうどいいようです。
最後にスパートをかけてみたりして、やり切った達成感も気分にプラスです。

アプリやスマートウォッチを使うと、走った記録も残って、達成感＋＋です。

そして、疲れると寝付きもよくなります。

単発ではあまり効果を感じなかったのですが、飲み続けると効果がある気がします。
病院の薬との飲み合わせがあったりするそうなので、ご注意ください。

夜眠る前に飲むと、だいたい６時間ほどぐっすりと眠れました。
半面、日中に飲むと眠気を感じることもあります。

サプリメントは、人によって効果が異なるようですので、参考程度に。
自分に合ったサプリがみつかるといいですね。

アルコールを飲むと、眠りが浅くなってしまうのは、よく知られていることですね。
また、飲みすぎることで臓器も悪くしてしまうかもしれません。

･････が、気分に対しては効果＋＋＋！！

Youtubeでお酒を飲んでいる人を見ながら、飲むのがルーティン化しています。
おいしそうな料理を作って、飲んでいる様子を見ると、自然と料理もしたくなっちゃいます。

続きです。
大雑把なくせに、細かな作業が好きだったりするので、これが楽しいのです。
web制作にも似ているのですが、工程を踏んで作った成果をかみしめる。これが気分にもプラスです。

最近はコンビニも卒業できたので、健康にもプラス！
（アルコール摂取した分と相殺されますが）

コンビニスイーツ。惹かれますね。
甘味から感じる幸せ。癒されます。

ですが、高価格化してきているので、もう少し出せばお店の味を堪能できてしまいます。

毎日になると、喜びも半減してしまうので、時々お出かけしたときにお店で買って帰るのがいいなって思います。
「よし、次の日曜日は新作を買いに行くぞ！」と、モチベーションもアップです。

しあわせホルモン「セロトニン」。ネットの記事で見かけて、試してみました。
詳しくは割愛しますが、気分の落ち込みも少し和らぐ気がします。

また、基本的に朝食は取らないのですが、バナナくらいなら片手間で食べられます。
忙しい朝の強い味方にもなってくれます。

今回は、私がやってみていることを書いてみました。
効果は人ぞれぞれですが、沈んだ気分を立て直す行動をとることが、スタート地点です。

辛さを乗り越えていく、参考になれば幸いです。